Витамины для женщин 50 лет



Трансформации в организме по окончании 30 лет

Многие дамы по окончании 30 лет уже родили одного либо двух детей, пережили гормональную перестройку организма, который многие свои функции уже начал истощать. От этого у дамы по окончании 30 лет может появиться слабость, стремительная утомляемость, мигрени, особенно если она большое количество работает.

Проходят трансформации и на внешнем уровне. Смогут начать ломаться ногти, секутся кончики волос, кожа истончается и делается сухой. С этим в обязательном порядке необходимо бороться при помощи витаминно-минеральных комплексов, включающих витамин А. Он существенно усиливает состояние кожи.

Обстоятельства мигрени

Ими смогут быть трансформации гормонального фона, ухудшение работы репродуктивной системы, и щитовидной железы. Исходя из этого проверить состояние щитовидной железы – священная обязанность каждой дамы по окончании 30 лет.

Мигрени смогут появляться и на протяжении менструального цикла – тогда прежде всего необходимы обезболивающие, а после этого витамины для улучшения самочувствия. Обстоятельствами мигреней смогут быть контрацептивы – тогда необходимо поменять их на другие либо же дополнить витамины для дам.

Она возможно следствием недостатка витаминов группы В в организме. В первую очередь, витамина В6. Тогда у дамы не редкость повышенная раздражительность, утомляемость, головные боли, плохой сон. В случае если все эти показатели налицо, стоит проверить свою кровь на уровень гемоглобина. В случае если его уровень низкий, необходимы препараты с железом.

Щитовидная железа

Нарушения ее работы способны привести к неправильной выработке гормонов щитовидной железы Т3 и Т4. Нарушения работы щитовидки у дам по окончании 30 лет бывают на порядок чаще, чем у мужчин того же возраста. Дабы убедиться, что со щитовидной железой все в порядке, пройдите УЗИ. В случае если щитовидная железа увеличена, даме необходимы препараты с йодом.

Витамины для женщин 50 лет

Дабы выяснить картину состояния здоровья, даме по окончании 30 лет в обязательном порядке необходимо хотя бы раз в год контролировать работу репродуктивной системы (окажет помощь гинеколог), проходить УЗИ половых органов и грудных желез, и посещать маммолога.

Обязательные витамины для дам по окончании 30 лет

Для каждого возраста необходимы свои витамины. Для дам по окончании 30 лет имеется свои требования, поливитаминный комплекс не имеет возможности обойтись без некоторых микронутриентов.

  1. Кальций и витамин D в обязательном порядке должны идти в паре, потому, что кальций без витамина D не хорошо всасывается узким кишечником. Кальций нужен для крепких костей, ногтей и зубов, тем более что по окончании родов дама теряет большое количество кальция.
  2. Витамин К нужен для улучшения свертываемости крови – в этом возрасте она возможно не таковой хорошей, как в 18 лет
  3. Препараты с бором необходимы для профилактики ломкости костей и их ослабления
  4. Витамины Е и А также взаимно дополняют друг друга, их лучше принимать совместно, дабы кожа и волосы были здоровее и смотрелись красиво. В случае если дама курит, то витамин А передозировать запрещено, потому, что много он может привести к риску раковых опухолей.
  5. Витамин С нужен, дабы улучшить работу иммунной системы, повысить сопротивляемость организма к заразам и простудам. Витамин С превосходно подходит для усвоения железа, особенно при анемии. Витамин С нужен в увеличенных дозах, в то время, когда дама курит – тогда его необходимо принимать до 200 мг в день.
  6. Хром выручит курильщицу, в случае если у нее нарушен углеводный обмен. Он оптимален с группой препаратов магния, цинка, селена и кремния.
  7. Цинк хорошо усваивается, в случае если вместе с ним принимать витамин А. Совместно в цинком принимают и железо, по причине того, что эти витамины в комплексе борются с плохой памятью, невнимательностью, плохой сосредоточенностью, низким уровнем восприятия информации. Это особенно полезно для тех дам, каковые работают с громадными объемами информации. Цинк крайне полезен, в то время, когда необходимо улучшить работу репродуктивной системы, нервной системы, и обмен веществ всех видов.
  8. Витамины группы В в сочетании с медью, марганцем, селеном окажут помощь совладать с нервным истощением, укрепить нервную систему.
  9. Фосфор в сочетании с кальцием окажут помощь вернуть клетки и выстроить новые – они содействуют этим процессам. Эти микронутриенты особенно хороши по окончании 35 лет, в то время, когда у дамы происходят трансформации на мышечном и костном уровне, истощаются запасы организма, ухудшается память, рассредотачивается внимание, появляется стремительная утомляемость. Фосфор и кальций окажут помощь вернуть общее состояние здоровья.

Что такое антиоксидантный комплекс?

К антиоксидантам – витаминам, каковые борются с процессом старения и изношенности клеток, относят витамин А, витамин С, витамины группы В, калий, кальций, селен и цинк. Селен принимают в комплексе с витамином Е для лучшего результата. Особенно серьёзны оксиданты для дам, каковые водят машину, по причине того, что они находятся в условиях стресса и не самой лучшей экологической обстановки (авто так же, как и прежде имеют свойства создавать вредные выхлопы). Антиоксиданты кроме этого повышают сопротивляемость простудам и заразам.



Что мешает усвоению витаминов?

Если вы принимаете витаминные комплексы, попытайтесь минимизировать потребление кофе. Кофе вымывает кальций из организма, а также в количествах более 300 мл в сутки может совсем снизить эффект от приема витаминов группы В, цинка и калия.

Витамины для женщин 50 лет

В случае если дама принимает антибиотики, то воздействие витаминов группы В, магния, железа возможно сведено к нулю. На протяжении приема антибиотиков необходимо посоветоваться с доктором, возможно, вам необходимы сейчас повышенные дозы витаминов.

В случае если дама по окончании 30 пользуется снотворными средствами, они смогут нейтрализовать действие кальция. Снотворные кроме этого имеют свойство ухудшать всасывание витаминов А, Е, D, В12.

Употребление спиртного не дает витаминам усваиваться. Особенно пагубно спиртное воздействует на витамины группы В, витамин А, вымывает из организма кальций, калий, не позволяет усваиваться железу, цинку, магнию.

Витамины и калории

На протяжении приема витаминов нельзя забывать о своем питании. по причине того, что витамины из аптеки и их натуральных продуктов должны функционировать в комплексе – тогда будет эффект от их приема. Дабы не набрать лишнего веса, необходимо не выходить из нормы калорий в зависимости от того, сколько труда дама прилагает для работы.

В случае если дама работает в офисе, хватит 2000 килокалорий, а вдруг ее работа связана с нередкими передвижениями, командировками, спортом, физическим трудом, дневная норма будет доходить до 2700 килокалорий. Питание должно быть дробным, до 5-и ежедневно, а витамины необходимо принимать от 2-х до 3-х ежедневно.

Особенно витамины необходимы тем дамам, чье меню небогато и кто перекусывает на ходу в заведениях стремительного питания либо на скорую руку в кафе.

Витамины для женщин 50 лет

Дабы витамины для дам лучше усваивались, выпивайте до 2-х литров воды в сутки (очищенной), а вдруг у вас больны почки – хотя бы до 1 литра в сутки. Так питательные вещества – витамины и минералы - будут лучше усваиваться организмом.

Витамины для дам, улучшающие работу репродуктивной системы

В случае если дама по окончании 30 лет планирует забеременеть, ей необходимо поддерживать работу репродуктивной системы. Функции половых органов в этом возрасте угасают, и выработка половых гормонов существенно значительно уменьшается. Исходя из этого для полноценного зачатия и вынашивания даме необходимы витамины.

Фолиевая кислота

Она же – витамин В9, оказывает помощь полноценно работать и развиваться клеткам организма. В случае если на протяжении вынашивания дама испытывает недостаток витамина В9, это может сказаться на здоровье малыша. Ребенок может вырасти с недостатками развития. Для мамы недостаток фолиевой кислоты на протяжении беременности может отразиться нарушением свертываемости крови и нарушениями работы внутренних органов, анемией.

Доза в день витамина В9 для дамы по окончании 30 лет – 400 мг, а вдруг дама берменна, доза намного возрастает – до 600 мг. В случае если мама кормит ребенка грудью, потому потребность в фолиевой кислоте также больше нормы – 500 мг. Потому, что В9 – водорастворимый витамин, он не накапливается в организме, а излишки выводятся. Исходя из этого запасы фолиевой кислоты необходимо накапливать ежедневно.

В случае если брать фолиевую кислоту из продуктов, оптимальным есть горох нут – в 100 г гороха нута 560 мг фолиевой кислоты

Витамины для женщин 50 лет

Другими словами – токоферол. Токоферол в переводе в греческого – рождение детей. Данный микронутиент оказывает помощь синтезироваться каллогеновым волокнам, каковые составляют базу мышц, дают им эластичность Витамин Е в рационе оказывает помощь бороться со свободными радикалами, другими словами тормозит процесс старения, защищает от процессов старения кожу, ногти и волосы.

В то время, когда в организме дамы не достаточно витамина Е, ей куда сложнее зачать и основное – выносить ребенка. Помимо этого, недостаток токоферола может привести к понижению полового влечения.

Витамин Е – жирорастворимый, исходя из этого он имеет свойство накапливаться в печени. Это значит, что передозировка токоферола недопустима.

Витамин Е возможно взять из таких продуктов, как яйца, растительное масло, печень, молоко, сыр, мясо.

Токоферола в день необходимо 10 МЕ, но по окончании того, как дама забеременеет, токоферола необходимо намного больше – до 15 МЕ.

Он оптимален для кожи, волос и ногтей. Но в случае если на протяжении беременности передозировать витамин А, он будет не хорошо воздействовать на плод – ребенок может появиться с деформациями – физиологическими и нарушениям работы мозга. Дневная норма ретинола для небеременной дамы по окончании 30 лет - 3000 МЕ, а в то время, когда она забеременела – более 3300 МЕ.

Витамин В1

Витамины группы В весьма хороши для улучшения кроветворения, и витамин В1 – не исключение. В1 (тиамин) замечательно оказывает помощь бороться со стрессами, исходя из этого его именуют антиневротическим.

В случае если витамина В1 недостает, нервные клетки деформируются, дама делается подвержена депрессивным состояниям, у нее ухудшается внимательность, память, сосредоточенность, вероятен плохой сон и неспециализированная слабость.

Витамин В2

Витамин В2 (рибофлавин) оказывает помощь вернуть состояние кожи, волос, ногтей, он особенно нужен, в случае если даме назначают дерматотерапию.

Витамин В6

Другими словами – пиридоксин. В случае если витамина В6 (пиридоксина) недостает, волосы смогут начать выпадать, а ногти – слоиться, ногтевая пластина может поменять цвет и форму, стать более мягкой и ломкой. Пиридоксина в день необходимо даме до 1,5 мг, а вдруг дама ожидает ребенка – до 2,2 мг.

Как осознать, какие конкретно витамины для дам необходимы больше всего?

  • При бледном лице – недостает фолиевой кислоты, железа, витамина В12.
  • При голубоватом цвете кожи и ранней седине – не достаточно меди
  • В случае если у дамы угри – не достаточно витамина Е, А, В, селена, цинка.
  • В случае если у дамы имеется небольшие белые точки на столетиях (жировики), то не достаточно токоферола (витамина Е). В этом случае необходимо имеется меньше жирной пищи, вернуть жировой обмен.
  • При расширенных порах – не достаточно витамина Р, недостаток солнечных лучей. От этого кожа делается жирной, бледной, лоснящейся.
  • Ранние морщины – недостаток витамина А, цинка и витамина В
  • В случае если у дамы небольшие сосуды на коже – не достаточно железа, меди и витамина С. Передозировки алкоголя.
  • В случае если у дамы шелушится кожа на лице и руках – это возможно от недостатка витамина А.

Принимайте витамины для дам по советы доктора, дабы верно вычислить их дозы и соотношения.

Статьи по теме