Вес во время месячных



Не секрет, что дамы довольно часто наедают килограммы, перестают придерживаться диет в конце либо в начале менструального цикла. Пара несложных советов окажут помощь женщинам, склонным к полноте, удержать вес под контролем в это время. Мы поведаем вам сейчас основные нюансы похудения, и поболтаем на тему На какое количество возрастает вес на протяжении месячных.

Вес во время месячных

Повышенный аппетит, время от времени кроме того жор, нападающий среди ночи, постоянная жажда и неконтролируемые перепады настроения - привычные симптомы? Тогда вы одна из тех, кто знаком с предменструальным синдромом - ПМС - лично. И не смотря на то, что большая часть девушек его не чувствуют, с возрастом картина изменяется: согласно данным статистики более 90% дам страдают от тех либо иных проявлений ПМС. Особенно очень плохо он отражается на женщинах, склонных к полноте. Трансформации гормонального фона будят в них зверский аппетит. За 3-12 дней до начала менструации в организме существенно увеличивается уровень гормона прогестерона. Он несёт ответственность за беременность, а дама, ожидающая потомство, обязана хорошо кушать, дабы выносить ребенка. Значит, в это время организм будущей матери должен сделать запасы впрок.

Из этого такие временные неприятности, появляющиеся перед месячными, как отеки, запоры, вздутие живота и повышение веса. Но кое-какие женщины идут на предлогу у организма, отпуская вожжи на протяжении ПМС и, как следствие, неспешно обрастая жирком. В совершенстве перед менструацией вес должен увеличиться всего на 900 г, каковые по окончании месячных уйдут. Но у многих дам колебания происходят в рамках 1-1,5 кг. А сейчас задумайтесь: волчий аппетит вынудил наесть 3 кг, по окончании вы в лучшем случае скинули 2,7. (Кстати, в случае если вес гуляет в громадных пределах, не удивляйтесь появлению стрий и растяжек.) Значит, 300 г осели на боках. Данный механизм срабатывает любой месяц, неспешно накапливая лишний жирок. Дабы не вырасти вширь на протяжении ПМС, стоит выполнять несложные правила.

Вес во время месячных

Из-за чего на протяжении месячных прибавляется вес

Поднимайтесь на весы хотя бы один раз в тридцать дней - по окончании критических дней, нужно в один и тот же сутки по своему менструальному календарю - и записывайте итог. В случае если показатели не изменяются, значит, вы можете справляться со своим менструальным аппетитом.

Вес во время месячных

Не идите на предлогу у настроения

Все дамы знают о тех страшных днях, в то время, когда появляется труднопреодолимое желание наесться запретного и многие задаются вопросом: На какое количество возрастает вес на протяжении месячных? Повесьте на кухне табличку с простой истиной: ПМС пройдет, а вес останется. Она преградит вам дорогу к холодильнику и не разрешит кидать в рот все без исключение.

Вес во время месячных

Обращайте внимание на питание

Избегайте жирных продуктов - сала, свинины, всевозможных колбас и сыров повышенной жирности. Забудьте, что картошка не редкость жареной, а у курицы имеется кожа и что на свете существует универсальный соус - майонез. Растительное масло отмеряйте чайной ложкой, орехи и семечки отсчитывайте поштучно. Помимо этого, соленья, алкоголь, пиво и, само собой разумеется, сладости (в это понятие входят кондитерские изделия, выпечка, приторно сладкие фрукты, шоколад) должны быть максимально ограничены. Проведите воспитательную беседу со своей второй половиной, и с самой собой. Проанализируйте свое поведение на протяжении критических недомоганий. Как раз мужчины неосознанно оказывают помощь дамам в сложный период набрать лишний вес. Сильный пол как огня опасается проявлений у любимых предменструального синдрома, особенно слез, истерик, ссор. Всячески стараясь уменьшить страдания женщины, показать заботу и познание, они берут и готовят все те блюда, каковые в простые дни дама себе не разрешает. Какова медвежья услуга. Обратите внимание: в большинстве случаев, мужчины балуют любимых шоколадом. Миллионы тысячь киллограм изделий из какао-бобов съедаются дамами во всем мире на протяжении ПМС. Кое-какие женщины отправляют вторую половину в магазин за шоколадным лакомством кроме того ночью. А ведь все эти плитки легко оседают на бедрах и талии!

Вес во время месячных

Не железная леди

Казалось бы, с приходом менструации страшный период должен закончиться. Но этого не происходит. Любой месяц по время критических дней дама теряет в среднем полстакана (около 100 мл) крови. Большое количество это либо мало? Кое-какие женщины совсем не чувствуют недомогания в течение этого периода. А вот другие четко ощущают слабость, постоянную сонливость, отмечают заметное понижение работоспособности. Время от времени испытывают головную боль, приступы головокружения вплоть до обмороков. Так как кровь - не вода! Красная жидкость, правильнее ее состав, воздействуют на внешний вид и самочувствие дамы. А на протяжении менструации формула крови изменяется: понижается уровень гемоглобина и тромбоцитов, увеличивается уровень лейкоцитов. В случае если питание сбалансировано, подобные трансформации проходят для дам бесследно. Но, к сожалению, согласно данным статистики чуть ли не у 50% представительниц не сильный пола отмечаются неприятности с кровью - особенно у молодых девушек, каковые в угоду моде и суперстройности мучат себя голоданием и диетами. Самым нередким результатом неправильного питания делается анемия (малокровие), которая улучшается в критические дни. Так как за время менструации теряется приблизительно 30 мг железа. Пробуя компенсировать утраты, вернуть силы, дамы начинают усиленно питаться, отдавая предпочтение любимым мучным и сладким блюдам, не смотря на то, что в рационе необходимо расширить долю железосодержащих продуктов.

Вес во время месячных

Так как же дамам питаться до и на протяжении критических дней? Выбирайте съестное, талантливое накормить кровь: нежирное мясо (телятину), говяжью, куриную, ягнячью печень, печеночный паштет, всевозможных отварных моллюсков - порадуйте себя деликатесами вроде мидий, устриц, улиток. Из рыбы наиболее богата нужным металлом семга. Помимо этого, железо имеется в мясе птицы, яйцах (больше в перепелиных, чем в куриных), какао, кунжуте, орехах (кедровых, грецких, миндале, арахисе, фундуке), сухофруктах (кураге, изюме), неприятном шоколаде, фасоли, горохе, чечевице, брокколи и сливах. Чемпионом же по содержанию железа возможно назвать пшеничные отруби. Дабы повысить уровень гемоглобина, достаточно додавать в еду 1-2 ст. л. отрубей каждый день.

Статьи по теме