Варианты полезного завтрака



Верное питание завтрак. Как уже писала Твоя I зюминка , как бы вы не торопились на работу завтрак пропускать запрещено. Это не хорошо скажется позже как на вашей фигуре, так и на самочувствии.

Отчего же завтрак именуют самым серьёзным приемом пищи? Именно он насыщает глюкозой мозг, что позво­ляет нам начать мыслить продуктивно. Помимо этого, пропуская завтрак, не легко позже удержаться до обеда, дабы чем-нибудь не перекусить, а в следствии откладываются лишние килограммы. Современные иссле­дования свидетельствуют: те, кто завтракает, меньше подвержены депрессии. реже страдают от ожирения и неприятностей желудочно-кишечного тракта. Надеюсь, сейчас у вас не появится сомнений нужен ли завтрак.
Согласно точки зрения гастроэнтерологов, утренний прием пищи должен быть меньше обеда, но в обязательном порядке больше ужина. Утром вам нужно взять 1 /3 дневной нормы калорий. В зависимости от вашей физической активности и возраста завтрак направляться строить в таковой пропорции: 10-15% белки, 60-70% углеводы (ограничивайте легкоусвояемые углеводы), не более 30% жиры (осмотрительнее с насыщенными жирами маслом, мясом). оптимальнее завтракать через час по окончании пробуждения. Поболтаем о том, какие конкретно завтраки являются нужными, а какие конкретно не весьма.

Что полезно имеется на завтрак варианты нужного завтрака:

1. Фрукты, овощи и свежевыжатые соки из них

Утро вы имеете возможность начать со стакана свежевыжатого сока – апельсинового, яблочного, грушевого либо приготовить себе нужный напиток-смузи. Для этого полстакана замороженных ягод (зимний период) либо свежих (летом) залейте стаканом нежирного кефира либо йогурта, добавьте столовую ложку овсяных хлопьев и измельчите все в блендере. Хорошим началом дня возможно тарелка овощного либо фруктового салата, поскольку содержащаяся в фруктах и овощах клетчатка оказывает помощь работе кишечника. Эти витаминные салаты не займут у вас большое количество времени в приготовлении, а пользу принесут ощутимую для организма. Лишь не заправляйте салаты майонезом, вредным для здоровья из-за содержащихся в нем добавок, замените его растительным маслом, соком свежевыжатого лимона либо яблочного уксуса.

В случае если у вас недостаток времени по утрам, то съешьте просто какой-нибудь фрукт, к примеру, банан, который придаст вам чувство сытости, а заодно зарядит хорошим настроением на целый сутки, за счет содержащегося в этом экзотическом фрукте гормона эйфории серотонина.

2. Каши и хлеб неотёсанного помола

Утренний прием пищи делают энергетически насыщенным углеводы. Отдавайте предпочтение кашам из неочищенного зерна (нешлифо­ванный рис, греча, овсянка ) и хлебу неотёсанного помола. Если вы предпочитаете тосты, обратите внимание на то, что хлеб должен быть легко подсушен, а не пережарен.

3. Мюсли, пшеничные отруби либо ржаные хлопья

Все предположительно знают, как легко и быстро приготовить себе вкусный и сытный завтрак, в случае если мюсли залить молоком. Основное на что нужно обращать внимание при их покупке, дабы мюсли не были обжаренными и покрытыми сахаром. Сухие завтраки довольно часто обжаривают, в них до­бавляют большое количество сахара.

Варианты полезного завтрака

В следствии часть питатель­ных веществ теряется. Мюсли выбирайте без са­хара либо на фруктозе. А значительно лучше, если вы приготовите мюсли сами, рецепт мюслей домашнего изготовление вы имеете возможность взглянуть: Домашние мюсли с медом, клубникой и фундуком. Молоко лучше брать не более 2,5% жирности, тогда вы получите верный и нужный завтрак.



4. Яйца и блюда из них

Яйца – совершенный вариант завтрака. Вы имеете возможность достаточно таки быстро с утра приготовить омлет, яичницу или яйцо вкрутую либо всмятку, кто как обожает. Основное не додавать в яичницу либо омлет колбас и сосисок, каковые содержат вредные для организма ненасыщенные жиры.

Варианты полезного завтрака

5. Кисло-молочные продукты

Тарелочка творога с орехами либо сухофруктами, кусочек сыра, стакан йогурта без добавок, кефира либо ряженки – также хороший и нужный вариант завтрака. Организм наряду с этим получает кальций, усиливающий кости и зубы, а содержащиеся в них кисло-молочные бактерии нормализуют микрофлору кишечника. Что в целом усиливает иммунитет и противодействует простудам.

Варианты полезного завтрака

6. Постное мясо и рыба

Для любителей мяса с утра возможно скушать тост из цельнозернового хлеба с куском отварной куриной грудки, сыром и зеленым салатом, или отведать тёплый бутерброд с отварной индейкой и долькой помидора. Возможно вместо мяса птицы съесть кусок отварной рыбы либо постной говядины, завернув его в узкий лаваш с листиком зеленого салата.

Варианты полезного завтрака

Итак, подведем итог, каким должно быть верное питание завтрак. Попытайтесь, дабы в ежедневный завтрак в обязательном порядке входили овощи либо фрукты в виде свежевыжатых соков. салатов и натуральных пло­дов. Лучшие утренние на­питки сок, молоко, кефир либо йогурт. Если вы все же не имеете возможность обходиться без кофе, заваривайте его не весьма крепким. Предпочтение отдавайте сваренному из кожный покров зерен кофе, а не растворимому.

Большое чувство сытости дают каши, мюсли, хлеб неотёсанного помола, банан, это так именуемые медленные углеводы, на расщепление которых организм тратит большое количество времени. Употребив что-нибудь из этого на завтрак, вы легко продержитесь до обеда и не успеете проголодаться.

Белковой составляющей завтрака смогут быть яйца либо кусочек отварного мяса, птицы, рыбы. Это значительно нужнее всеми любимых колбас и ветчины.

Хорошо с утра выпить стакан молока пониженной жирности, какой-нибудь кисло-молочный напиток либо молочный коктейль. Вы имеете возможность взглянуть рецепт изготовление Молочного коктейля с какао и медом.

Варианты полезного завтрака

Если вы не имеете возможность обойтись без варенья и сладо­стей, сливочного масла, то хотя бы ограничьте их потребление. Применяйте их не вместо завтрака, а как десерт – разрешите себе небольшой кусочек за завтраком.

Нужно, дабы зав­трак был в меру горячим (температура не выше 30-40 °С), так как через чур тёплая пища не хорошо усваивается.

Еще бы мне хотелось сказать несколько слов о быстрорастворимых кашах. Каши моментального изготовление, перед тем как стать стремительными, проходят дополнительную технологическую обработку, удаляющую из них солидную часть витаминов. Лучше отдавать предпочтение самым простым кашам. Кстати, овсянка небольшого помола (возможно простой геркулес измельчить в блендере), в случае если предварительно залить ее горячей водой, варится всего 3 минуты. Вы имеете возможность взглянуть рецепт изготовление стремительного и нужного завтрака Каши по-американски.

Не следует выпивать натощак крепкие чай и кофе это замечательные стимуляторы желудочной секреции. В случае если систематично получать порцию кофеина либо танина на голодный желудок, это может привести к желудочно- кишечного тракта, и стать обстоятельством повышенного давления. Бодрящие напитки лучше выпивать по окончании либо на протяжении завтрака.

И само собой разумеется, не нужно с утра травмировать желудок жареным. Бутерброд с колбасой либо тост с джемом также не лучший вариант, как и круассан, густо намазанный сливочным маслом.

Начинайте свой сутки с верного завтрака и тогда заряд бодрости, хорошего настроения и сытости до самого обеда вам будет обеспечены.

Варианты полезного завтрака

Предлагаю взглянуть видео, о том, каким должен быть верный завтрак в соответствии с советом диетологов.

Еще статьи на эту тему:

Статьи по теме