Лучшие витамины для подростка



Для верного и стремительного роста ребёнка нужно сбалансированное полноценное питание. Вместе с тем полезно будет в определенном возрасте принимать дополнительные витамины для подростков.

Верное питание: залог роста и развития

Выяснить, как верно питается ребенок, окажет помощь вычисление калорий, потребляемых в течение дня. Для этого возможно применять калькулятор калорий, его возможно отыскать в интернете в поиске. Либо приблизительно посчитать килокалории вручную. Один грамм белка, как и один грамм углеводов равняется 4 килокалориям. А один грамм жира несет энергию в 9 килокалорий. Для девушек от 14-15 до 17 лет количество нужных килокалорий в день в среднем образовывает от 2000 до 2800. Для парней в возрасте от 14-15 до 17 лет – от 2500 до 3200 ккал.

Следующий ответственный показатель верного питания и залог получения с пищей всех нужных элементов – это количество и пропорция потребляемых белков, жиров и углеводов. Для парней в возрасте от 12-13 до 16-17 лет и девушек этого же возраста количество белков на 1 кг веса в день должно быть не меньше 2 граммов, жиров 1 грамм, а углеводов – 4-6 грамма (при отсутствии сильных физических нагрузок).

Суточные нормы витаминов для юношей от 14 до 17 лет

Суточные нормы витаминов для девушек от 14 до 17 лет

Исходя из всех этих нужных усредненных показателей, ребенок в течении 24 часов должен в обязательном порядке кушать мясо (220 г), молоко (500 мл), картофель либо крупы (300 г), овощи (300 г), творог (50 г), фрукты (500 г), рыбу (70 г), хлеб ржаной, макаронные изделия. Лучше комбинировать эти продукты с другими, кроме этого нужными для детей в этом возрасте.

Что необходимо для подростков

В период полового созревания принципиально важно обеспечить ребенку нужные витамины и минералы для верного формирования скелета и поддержания ростового процесса.

Это весьма интересно! Скелет у человека формируется не только в подростковом возрасте 13-16 лет, но вплоть до 23 лет. Своего большого роста человек достигает как раз к этому возрасту. До этого возраста кроме этого рекомендуется периодически принимать поливитамины. Они оказывают помощь выработке нужных гормонов для верного развития.

Основные витамины для ребёнка:

Лучшие витамины для подростка
  1. Витамин D. Оказывает помощь формированию скелета, снабжает кости и хрящи кальцием;
  2. Группа В. Все представители данной группы в той либо другой степени участвую в обменном ходе в организме. Исходя из этого, они снабжают ребёнка нужным числом белков, углеводов и жиров;
  3. Витамин А. Содействует синтезу белков, каковые являются серьёзным стройматериалом для тканей, кроме этого превосходно отражается на здоровье зубов и костей;
  4. Аскорбиновая кислота (С). Усиливает усвоение других витаминов, усиливает иммунитет ;
  5. Витамин Е. Защищает клетки и ткани от действия свободных радикалов, сокращает количество поврежденных клеток. В следствии организм имеет возможность тратить энергию на рост и развитие, а не на восстановление поврежденных участков;
  6. РР, К и Н. Содействуют нормализации кровообращения, улучшают работу тканевых структур;


Это весьма интересно! Результаты исследований продемонстрировали, что лишь 2% людей на планете имеют тот рост, который заложен генетический. Остальные, по большей части из-за недостатка нужных витаминов для подростков, не дорастают на 10-12 сантиметров!

Видео из интернета

Какие конкретно еще элементы необходимы детям

Дети должны получать все нужное для роста и развития в комплексе. Неотъемлемая часть отводится верному питанию. По причине того, что вместе с едой организм получает не только витамины, но и другие вещества-спутники, каковые эффект от витаминов смогут усиливать.

Лучшие витамины для подростка

Кроме этого принципиально важно, дабы в подростковом возрасте человек получал в нужном количестве минеральные вещества. Самым серьёзным для подростков считается поступление в организм кальция, который нужен для крепости и здоровья костей. Кроме этого кальций принимает участие в работе кровеносных сосудов, снабжает органы кислородом.

Из минеральных веществ как раз в период полового созревания для детей серьёзны цинк и медь, фосфор, марганец. Эти вещества необходимы для гармоничного формирования всего тела. В период роста не обойтись каким-нибудь одним витамином, по причине того, что любой имеет свою территорию влияния. Рост организма есть процессом сложным. В случае если какого-либо элемента будет недоставать, то избыток других просто может выводиться организмом без нужного применения.

Помощь фармацевтов

Поливитамины и особые комплексы

Любой ребенок начинается лично, кроме того при верно спланированном рационе человеку все равно будет не хватать того либо иного вещества. Произойти может всякое: и витамины не усваиваются, и их требуется больше в конкретном случае, быть может, какие-то заболевания вносят свои коррективы. В таких случаях на помощь приходят фармацевтические компании, предлагающие разнообразные поливитамины.

Поливитамины и комплексы призваны являться одной задаче: обеспечение определенной группы населения конкретными, нужными в данный период жизни витаминами. А также продаются поливитамины, намерено созданные для подростков.

какое количество витаминов в сутки вам необходимо?

Вычислите посредством калькулятора суточных норм витаминов и минералов.

Статьи по теме