Какие продукты повышают тестостерон



на данный момент все больше мужчин задается вопросом о том, как повысить уровень тестостерона естественным образом. И в этом нет ничего необычного, поскольку это основной мужской гормон. Его уровень воздействует на верное исполнение организмом множества ответственных функций, а также на манеру поведения. Со своей стороны, недостаток тестостерона может привести к депрессии, усталость, вызвать появление избыточного веса и стать обстоятельством для развития некоторых болезней. Вот из-за чего так принципиально важно следить за тем, дабы содержание этого гормона было в норме.

Одним из самых действенных способов устранить недостаток полового гормона в крови есть верное питание. Продукты, каковые мужчина выбирает для своих трапез, оказывают большое влияние на выработку и увеличение тестостерона. Эта особенность разъясняется наличием в них разных микроэлементов, витаминов и минералов, без которых добиться этого просто нереально.

К продуктам, повышающим тестостерон, относятся:

Как раз мясо есть наиболее значимым источником протеина. Потребление этого продукта нужно не только для увеличения тестостерона, но и для развития мускулатуры. Стоит дать предпочтение нежирным сортам мяса. Любое красное мясо и мясо птицы рекомендуется включить в рацион.

Какие продукты повышают тестостерон

Рыба и морепродукты

Эти продукты являются прекрасным источником цинка, который участвует в строительных работах организмом молекул тестостерона. Они богаты нужными жирными кислотами омега-3 и омега-6. Лосось, форель, анчоусы, окунь, моллюски, устрицы – продукты повышающие тестостерон.

Громадную пользу приносят мужчинам фрукты, особенно это относится тех видов, каковые имеют оранжевый, желтый и зеленый окрас. Благодаря богатому витаминному составу, они превосходно справляются с задачей увеличения тестостерона. Рекомендуются цитрусовые, абрикосы, персики, груши и т.п.

Свежие овощи должны быть в обязательном порядке включены в рацион. Они содержат много легкоусвояемых органических витаминов и минералов. Все виды капусты, и томаты, сельдерей и авокадо - продукты повышающие тестостерон у мужчин. Помимо этого, капуста сокращает возможность происхождения рака предстательной железы, а сельдерей содержит андростерон, который усиливает сексуальные возможности.

Какие продукты повышают тестостерон

Специи подавляют внешний ксеноэстерон (фитогормон), содержащийся во многих овощах и фруктах. Красный перец, куркума, кардамон, карри, молотый лук и чеснок – все это не только улучшит вкусовые качества употребляемых продуктов, но и принесет огромную пользу мужскому организму в увеличении уровня тестостерона.

Ее не напрасно именуют мужским продуктом для увеличения тестостерона. Потребность в свежей зелени втрое выше, чем у дам. Особенно нужна петрушка, шпинат, лук, укроп, кинза, руккола.

Имеется их возможно хоть ежедневно, но в обязательном порядке необходимо выполнять меру. Пара кешью, нужных миндальных либо нужных грецких орехов достаточно.

Клетчатка и зерновые

Тут обращение отправится о кашах. Стоит дать предпочтение неотёсанным видам каш – гречневой, перловой, пшенной. Они стимулируют кровообращение в области малого таза.

Точно многие слышали об их нужных свойствах. Многие кроме того употребляются для производства медицинских препаратов, повышающих уровень тестостерона. Женьшень, золотой корень, элеутерококк окажутся весьма кстати.

Лишь сухое красное натуральное виноградное вино в умеренных количествах может стать хорошим защитником мужского гормона. Бокал качественного напитка в сутки подавляет ароматазу – фермент, который преобразует тестостерон в эстроген.

Масла растительного происхождения

Оливковое, кунжутное, подсолнечное и другие растительные масла, особенно первого холодного отжима, оказывают помощь увеличению полового гормона тестостерона. Необходимо отдавать предпочтение нерафинированным видам.

Вывод о том, что холестерин только вредит, ошибочно. Именно на базе холестерина синтезируется тестостерон. Мало не весьма жирного молока, пара ложек сметаны либо одно яйцо в сутки будут очень нужны мужскому организму.

Какие продукты повышают тестостерон

Еще мало нужной еды:

  • Молочные и кисломолочные продукты - их потребление содействуют приливу сил (к примеру, творог богат кальцием, который кроме этого весьма)
  • Бобовые - соя, горох и фасоль богаты растительным белком
  • Ягоды - оптимальнее использовать больше малины, земляники, клюквы, вишни, смородины, голубики
  • Сухофрукты - их кроме этого необходимо включить в сбалансированный рацион мужчины

Очевидно, нужно шепетильно составлять рацион и выбирать продукты питания, ориентируясь на предпочтения Вашего тела. Для большей эффективности увеличения тестостерона направляться полностью убрать из своей диеты алкоголь и сказать НЕТ курению.

Статьи по теме