Как убрать ноги упражнения



Итак, через чур объемные ноги - ваша основная неприятность. Вы сидите на диетах, тренируетесь до седьмого пота, а нежелательный количество не уходит.

Сперва нужно определить причину и выяснить, из-за чего ваши ноги толстые, поскольку от этого зависит лечение. Проведем небольшой тест.

Честно ответьте себе на следующие вопросы:

Как убрать ноги упражнения

1. Изменяется ли количество моих ног, в случае если я сижу на строгой диете?

2. Как смотрелись мои ноги в юные годы?

3. Имеется ли на них видимые жировые отложения?

В случае если в ходе мини-теста вы узнали, что ноги уменьшаются в объеме из-за диеты и имеют видимые жировые отложения, возможно, проблема заключается в лишнем весе и генетической предрасположенности к отложению жира как раз в ногах. В случае если же и в юные годы ваши ноги были массивными, а прослойку жира зацепить не удается - все дело в развитых от природы бедренных мускулах.

Толстые ноги: как убрать жировые отложения

В случае если неприятность в жировых отложениях, имеется предлог порадоваться. Вам будет существенно проще скорректировать внешний вид и уменьшить количество ног. А окажут помощь в этом проверенные рецепты фитнеса

Как убрать ноги упражнения

Кардио 6 раз в неделю

Сжечь жир по спортивному возможно лишь проделывая 6 30-минутных кардиотренировок в неделю Вы имеете возможность плавать либо бегать, особенного значения вид активности не имеет. Основное - ваше движение сжигает калории, соответственно - систематически формирует отрицательный энергетический баланс, и тело сжигает жировые отложения, в том числе и в проблемной территории. Старайтесь тренироваться с разной интенсивностью. К примеру, в понедельник - спокойная пешая прогулка, во вторник - интервальная тренировка на беговой дорожке, в среду - танцы, в четверг - плавание, в пятницу - тайбо, в субботу - долгий велопоход. Такая стратегия оказывает помощь избежать рутины.

Как убрать ноги упражнения

Сократить жирное

Ваше питание должно подчиниться основной цели. Для этого стоит исключить все полуфабрикаты и источники переработанных жиров. Заправляйте ваши салаты 2-мя чайными ложечками оливкового масла и перекусывайте 20 г миндаля, этого хватит для метаболизма, и такое количество жиров окажет помощь продолжить сжигание жировой прослойки.

Как убрать ноги упражнения

Расширить количество белка

Протеин - ответственный компонент питания. Сокращайте калории за счет несложных углеводов, и покиньте в покое вашу ежедневную порцию белка. Вы должны в обязательном порядке использовать обезжиренные куриные грудки, морепродукты, творог и обезжиренное молоко, дабы поддерживать хороший обмен веществ.

Силовые упражнения

Каких-то специфических силовых тренировок против толстых ног не существует в природе. Ваша задача - не увеличивать количество мышц при помощи упражнений. Для этого нужно делать более 20 повторов в подходе в стремительном темпе. А движения смогут быть простыми - приседания, выпады, отведения ноги назад

Толстые ноги: избыточные мускулы

В бодибилдинге, непременно, лишних мышц не бывает. Но в реальности генетически объемные мускулы бедра смогут принести много огорчений, особенно девушкам и дамам. Если вы с детства владеете выраженной мускулатурой ног, необходимо задуматься об уменьшении объемов. В этот самый момент вам окажут помощь простые правила

Как убрать ноги упражнения

Нет углеводов - нет накачки

Старайтесь не использовать углеводистые продукты по окончании любой тренировки. Не следует утешать себя тем, что овощи содержат мало углеводов, лучше воздерживайтесь от еды хотя бы два часа по окончании аэробной тренировки и час по окончании силовой, и уже позже ешьте ваши овощи какое количество угодно, возможно с небольшой порцией белка.

Кардио - лишь взрывное

Простые тренировки для сжигания жира вам не подходят. Выбирайте аэробный тренинг на выносливость. Нужно, дабы пульс составлял приблизительно 80 % от вашего максимума (220-ваш возраст). Такие нагрузки дают фитбокс, кикбоксинг, прыжки со скакалкой, деятельный бег. Работайте с таковой нагрузкой не меньше 40 мин. три раза в неделю, и старайтесь не есть хотя бы час-два по окончании тренировки.

Следите за калориями

Как ни необычно, вам стоит взять на вооружение отрицательный энергетический баланс - основное правило худеющих всей земли. Вы должны имеется меньше, чем тратите. Тогда активные аэробные тренировки окажут помощь подсушить ваши ноги.

Многие считаюм, что танцы лишь накачивают ноги. В действительности, однообразные движения ногами без дополнительного отягощения придают рельеф, а не количество. Исходя из этого силовые тренировки вы имеете возможность заменить танцами, тонус будет, а вот повышения объемов не предвидится. Плюс - наслаждение от движения под музыку.

Не переживайте, поскольку толстые ноги - не решение суда. Разумные тренировки, маленькие ограничения в питании, и ноги станут стройнее, попытайтесь!

Елена Селиванова,
фитнес-тренер

Популярные новинки, скидки, акции

Статьи по теме