Артроз коленных суставов комплекс упражнений



Распространенным заболеванием суставов в наше время есть артроз, который в большинстве случаев сопровождается сильными болями. Первые показатели артроза коленных суставов хруст, сопровождающийся болями, на протяжении ходьбы и в конце дня. У человека заметно сковываются движения, возрастает утомляемость. Он уже не имеет возможности выдерживать долгие прогулки, подъемы либо спуски с лестницы. И само собой, из-за боли в ноге, на другую ногу ложится повышенная нагрузка. Лечебная гимнастика больным обязана проводиться лишь в лежачем либо сидячем положении. Так, он уменьшит нагрузку на больной сустав, поскольку в положении стоя на колено может давить вес собственного тела, что может лишь расширить болевые ощущения.

Артроз коленных суставов комплекс упражнений

Комплекс упражнений для коленного сустава при артрозе улучшит не только общее физическое состояние, укрепит сердечнососудистую систему, костные ткани, но еще сможет оказать весьма благоприятное влияние на моральное состояние человека. Ну, а количество повторений упражнений и их интенсивность зависит от степени выраженности артроза и болевых ощущений. Но в любом случае, стоит повторять упражнения по паре раз в день. Это не займет более 10 мин., но не торопитесь повышать количество нагрузок. Перегрузка лишь очень плохо скажется на вашем организме. Делайте упражнения медлительно, плавно, не допуская никаких резких движений. Попытайтесь сосредоточить всю свою энергию на больной ноге. Делая комплекс упражнений лечебной гимнастики, пробуйте расслаблять конечность, это улучшит оттекание крови к коленному суставу, улучшит смазку и принесет питательные вещества. Согласно данным статистики у больных при исполнении комплекса упражнений лечебной гимнастики редко возрастают болевые ощущения, но в случае если такое случилось, сокращайте количество делаемых упражнений в сутки на 2-3.
Комплекс упражнений для больных артрозом коленного сустава складывается из десяти несложных упражнений, каковые нужно повторять по 2 раза. При первых исполнениях вам, быть может, будет не легко делать целый комплекс сходу. Потому разбивайте его на 2 либо более подходов, пока не привыкнете и не сможете делать полный количество упражнений.

Лечебная гимнастика для больных артрозом коленного сустава включает следующий комплекс упражнений:
1. Лягте на спину и вытяните ноги. Сгибайте колено, наряду с этим стопу нужно легко поднять над полом и удерживать так, досчитав до пяти. Повторять это упражнение от 2 до 5 раз.
2. Лежа на спине, согните ногу в коленном суставе под прямым углом относительно туловища. Медлительно сгибайте и разгибайте ногу.
3. Лягте на спину, постарайтесь максимально расслабиться. Согните одну ногу и при помощи рук прижимайте ее к туловищу. Досчитав до двух, разгибайте ногу. По окончании чего повторите то же самое с другой ногой. Повторяйте это упражнение подряд 10-15 раз, в зависимости от вашего самочувствия.
 4. Всем известное еще с детства упражнение, которое называется велосипед. Лежа на спине, начинайте имитировать езду на велосипеде. Не касайтесь ногами пола. Начинайте с медленного темпа, и, по мере возможностей, ускоряйтесь. Сделайте приблизительно 50 оборотов.
5. Следующее упражнение для коленного сустава выполняется так же лежа на спине. Выпрямите ногу и медлительно отрывайте ее от пола, поднимите на высоту 30 см и удерживайте в таком положении пара секунд. Выполните до 30 повторений для каждой ноги.
6. Перевернитесь на пузо. Сгибая ноги по очереди, пробуйте достать ими до ягодиц, не отрывая бедер от пола. Повторяйте упражнение до 50 раз, если не ощущаете резких болей при исполнении.
7. Оставайтесь лежать на животе. Согните ногу в коленном суставе на 90 градусов относительно туловища, и удерживайте пара секунд. Так же делайте упражнение до 50 раз для каждой ноги.
8. Сядьте на пол, и с ровной спиной болтайте ногами с умеренной скоростью. Делайте это упражнение как возможно чаще в течение дня, а не только в комплексе упражнений лечебной гимнастики.
9. Сидя на полу, поднимите ногу параллельно полу и удерживайте до пяти секунд. Стопа, по отношению к голени, обязана образовывать угол в 90 градусов. Повторите упражнение на другую ногу. Вы сможете ощутить напряжение в мышцах голени.
10. Помассируйте легкими движениями коленные суставы пара мин.. Комплекс упражнений лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава не должен вызывать у вас никаких трудностей в исполнении. Систематично делая все упражнения, вы сможете уменьшить влияние артроза на неспециализированную подвижность сустава и предотвратите его атрофию.

Артроз коленных суставов комплекс упражнений

Пара советов больным артрозом коленного сустава
1. Кроме того на начальных стадиях заболевания откажитесь от исполнения упражнений, вызывающих сильную нагрузку на руки и колени. Не ожидайте результата улучшения сразу же по окончании первых исполнений. Не опускайте руки, и вы получите желаемый итог. Проводите по утрам общеукрепляющую зарядку для всех суставов и мышц. Вы имеете возможность заметить упражнения для зарядки в утренних телепередачах.
2. Упражнения для коленного сустава делайте как минимум несколько ежедневно, повторяя каждое из упражнений 5-6 раз. В сутки у вас будет уходить на лечебную гимнастику не более 30 мин. и со временем вы ощутите эффект. И еще совет, не принимайте лекарственные препараты, каковые дадут вам только временный эффект.
3. Для отдыха принимайте лежачее положение, не следует держать ноги в согнутом состоянии. Старайтесь расслаблять мускулы. По окончании исполнения всех упражнений комплекса лечебной гимнастики, закрепите итог посредством массажа. Делайте его ежедневно в течении 5 мин.. Кроме того в случае если у вас одна нога больна артрозом, а другая здоровая, делайте массаж на ноги. При исполнении массажа поглаживайте голени, плавно двигая пальцами. Не следует интенсивно надавливать на ноги. Для лучшего результата применяйте крема и бальзамы. Купите их в аптеке, либо воспользуйтесь рецептами народной медицины и изготовьте их сами. Для домашних мазей значительно чаще используются вазелин и разные травы.

Другие новости по теме:

Артроз коленных суставов комплекс упражнений

Комментарии:

Какие конкретно из разделов Вас больше интересуют.

Артроз коленных суставов комплекс упражнений

Статьи по теме