Какой тренажер эффективнее для похудения



В случае если верно применять эллиптический тренажер для похудения, занятия усилят эффективность любой диеты, кроме того простого ограничения жирного-сладкого-мучного. Вы имеете возможность забыть о пробежках под дождем, раннем подъеме из-за необходимости ехать на другой конец города заниматься фитнесом, других эйфориях бытия стройнеющей со спортом. Домашний эллиптический тренажёр – это комфортно и действенно, ну а те, кто стенает по поводу неосуществимости похудеть на эллипсоиде, возможно, в основном, игнорируют простые правила тренировок и питания.

Какой тренажер эффективнее для похудения

Какие конкретно мускулы работают на эллиптическом тренажере

Любой подготовленный тренер быстренько развеет ваши опасения по поводу накачки бедер, ягодиц и спины. Довольно часто девушки принимают за комплект мышечной массы прибавку веса благодаря отека, либо комплект жировой массы из-за неправильного питания. Вы имеете возможность пара увеличиться в объеме бедер, ягодиц, рук в первые 2 недели занятий, но всего через 20 дней начнете быстро терять сантиметры, килограммы.
Большая часть экспертов рекомендуют по большому счету не взвешиваться первые 2-3 месяца тренировок, особенно в случае если ваше настроение зависит от цифры весов. Ваша одежда посоветует, как действенно проходит похудение, стоит ли корректировать программу.

Какой тренажер эффективнее для похудения

Итак, какие конкретно мускулы работают, в то время, когда вы занимаетесь с эллиптическим тренажером?

  • На протяжении ходьбы, кроме того с высоким сопротивлением, работают лишь медленные красные мышечные волокна первого типа. Они по своей природе не склонны к накачке, повышению в объеме.
  • Белые либо стремительные волокна мышц работают на рывок, их возможно задействовать, тренируясь на эллиптическом тренажере, лишь если вы внезапно неожиданно поднимете нагрузку от минимальной до большой и припустите изо всех сил, но станете двигаться не более 2 мин..

К простым интервальным тренировкам для похудения данный режим отношения не имеет, его применяют в опытном спорте, кроссфите для увеличения силовой выносливости, мощности спортсмена. Тренажёр для для того чтобы спринта нужен опытный, из тех, каковые устанавливаются для фитнес-клубов и стоят намного больше домашних.

Как верно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения

Сперва, нужно определиться со временем тренировки. Популярный совет работай по полчаса утром натощак для завтрака оптимален, лишь если вы:

  • Не являетесь гипотоником;
  • Не выполняете диету в стиле не ем по окончании трех-четырех-шести вечера, а кушаете за 3-4 часа до сна;
  • Не склонны к обморокам, неожиданным колебаниям артериального давления;
  • Не имеете отклонений в работе сердца;
  • Не имеете неприятностей с рефлюксом, повышенной кислотностью желудочного сока;
  • К моменту освоения программы тренируетесь как минимум 3 месяца.


Вправду, тренируясь утром натощак возможно сжечь больше жира. Но если вы имеете противопоказания, через 2 часа по окончании очередного приема пищи, попытайтесь, дабы еда до тренировки состояла, из полноценного белка. овощей, без содержала углеводов.

Второй принцип действенной тренировки для похудения – применение пульсометра для регулирования нагрузки. Купите прибор с подгрудным датчиком, встроенные датчики эллипсоида частенько ошибаются.

какое количество заниматься на эллиптическом тренажере?

В первые 3 месяца тренировок направляться заниматься 3-4 раза за чемь дней. Тренировки должны быть от 40 мин., их территория 50-60% нагрузки большой частоты сердечных сокращений (ЧСС). Таковой режим окажет помощь вам набрать форму, готовиться к интервальному тренингу физически.

Какой тренажер эффективнее для похудения
  • В среднем 40 мин. аналогичного темпа окажут помощь избавиться от 300-400 ккал.

Дополнительно делайте базовые силовые упражнения – приседания, отжимания от пола, скручивания на пресс. подтягивания для мышц спины. Составьте силовой комплекс, делайте его 2-3 раза на 7 дней, занимаясь на эллипсоидном тренажере по окончании силовых упражнений.

Какой тренажер эффективнее для похудения

Последующие 3 месяца необходимо посвятить повышению нагрузки, преодолению адаптации. на данный момент вам весьма понадобятся программы интервального тренинга. но лучше не применять встроенные, а опять-таки, ориентироваться на пульс.

Дабы действенно худеть на эллиптическом тренажере. устраивайте 5 тренировок в неделю. Пускай 3 из них будут 40-минутными, как в прошлом квартале, а 2 – интервальными.

  • Первая интервальная тренировка: 10 мин. разминки, выход ЧСС 50-60% от большой. После этого меняйте 4 минуты работы 50-60% от ЧСС-Макс и 2 минуты работы 70% от ЧСС-Макс, работайте до получаса, делайте пятиминутную заминку достаточно медленного темпа.
  • Вторая интервальная тренировка: 5 мин. разминки. После этого 3 минуты 50% от ЧСС-Макс, 1 минута 80% от ЧСС-макс, работайте до 20 мин., выполните 5-минутную заминку.

Силовые упражнения делайте в сутки спокойного тренинга, по окончании промежутков делайте лишь стрейчинг .

Следите за осанкой на ходу, старайтесь втягивать пузо и выпрямлять спину, и не ходите на носочках, кроме того в случае если вам весьма не легко и результаты не вынудят себя ожидать.

Эллиптический тренажёр для похудения: отзывы

Наталья, 24 года. В далеком прошлом желала себе таковой тренажёр, но все никак не хватало то денег, то времени. В этот самый момент, на Сутки Рождения супруг мне его подарил) Нет! Я не толстая. Просто по окончании родов мало поправилась и тонус мышц уже был не тот. На следующий день я уже начала заниматься. Тренировалась я утром натощак (поднимаюсь рано) и без того 4 раза в неделю, ну и в случае если успевала, то тренировалась время от времени и вечером. Вместе с тренировкой делала элементарные комплексные упражнения: пресс, приседания, отжимания. Тренируюсь в таком темпе уже три месяца. Начала более верно питаться, последний раз ем за 4 часа до сна. Из лишних 17 кг скинула около 5-ти кг, заметно подтянулись попа и пузо. Результатом весьма довольна, буду продолжать.

Какой тренажер эффективнее для похудения

Татьяна, 21 год. Мне подарили эллиптический тренажер, приобрела родственница, а заниматься на нем лень, вот и дала мне. Я сперва начала заниматься на нем по 30 мин, пришлось нелегко, под конец тренировки вся одежда мокрая от пота. Занималась через сутки. Сейчас занимаюсь так же через сутки, но уже по 45 мин. Эффект за 2 месяца применения-пузо, бока, бедра, ягодицы очень сильно подтянулись, стали меньше в объеме, более упругие. Веса ушло не большое количество 2,5 кг, при моем весе 58 кг. Но это и верно, поскольку жир намного легче мышц. Итог нравится, буду продолжать заниматься

Статьи по теме